1、每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

2、每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

3、而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

(相关资料图)

4、 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

5、 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

6、到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。

7、 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。

8、另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。

9、其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

10、 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

11、人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果--“燃烧”脂肪。

12、因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

13、所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

14、此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。

15、因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

16、 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。

17、至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。

18、其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。

19、早晨的血压高，可以通过药物进行调整。

20、因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。

21、也要因人而异。

22、 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。

23、对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

24、 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。

25、衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

26、 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。

27、比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。

28、但是总要达到一定的量。

29、有一种“三、七”的说法。

30、所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。

31、如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

32、 (但是我个人经验认为，黄昏的时候健身是最好的!那是在室外的情况下，感觉空气比较好!锻炼最后不要饭后一个小时内，做，那样对胃不好!)。

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